এক্সারসাইজ করার সঠিক সময় কোনটি

• এক্সারসাইজ করার সঠিক সময় কোনটি
• সকালবেলা এক্সারসাইজ করার উপকারিতা
• ওজন কমাতে ব্যায়াম কতক্ষণ করা উচিত
• রাতে ব্যায়াম করলে শরীরে কি প্রভাব পড়ে
• খালি পেটে ব্যায়াম করার উপকারিতা
• কোন সময় ব্যায়াম করলে ওজন দ্রুত কমে
• কার্ডিও এক্সারসাইজের জন্য দিনের সেরা সময়
• মাসল বিল্ডিং এর জন্য কোন সময় উপযোগী
• ব্যস্ত সময়সূচিতে এক্সারসাইজের সেরা সময় বের করা
• লেখক এর মন্তব্য

• সকালের সময় এক্সারসাইজ করলে শরীরের মেটাবলিজম সক্রিয় হয় যা সারাদিনের এনার্জি লেভেল ঠিক রাখে। এ সময় পরিবেশ ঠান্ডা এবং কম দূষিত থাকে ফলে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়। গবেষণা দেখা গেছে সকালে ব্যায়াম করলে মনোযোগ বাড়ে এবং মানসিক চাপ কমে। যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য সকাল বেলা খালি পেটে ব্যায়াম ভালো ফলাফল হতে পারে।
• দুপুরে এক্সারসাইজ করার সময় শরীরে তাপমাত্রা এবং ফিটনেস লেভেল তুলনামূলক বেশি থাকে। যারা অফিসে কাজ করেন তাদের জন্য দুপুরের লাঞ্চের পর এক্সারসাইজ করা একটি ভালো অভ্যাস হতে পারে। এটি দুপুরের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
• বিকেলে শরীরের শক্তি এবং সহ্য শক্তি সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। যারা মাসল বিল্ডিং বা হেবি ওয়ার্কআউট করেন তাদের জন্য বিকেলের সময় সেরা। এ সময় মাংসপেশির নমনীয়তা বাড়ে এবং ইনজুরির ঝুঁকি কমে। এছাড়া এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• অনেকের জন্য রাতের ব্যায়াম কাজের চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং ঘুমের মান উন্নত করে। তবে বেশি ভারী ব্যায়াম করলে ঘুমের আগে শরীর বেশি উত্তেজিত হয়ে যেতে পারে যা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। হালকা ব্যায়াম যেমন ইয়োগা বা স্ট্রেচিং রাতে উপকারী।
• এক্সারসাইজের সঠিক সময় নির্ধারণের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত রুটিন এবং লক্ষ্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি সকালের সময় পান না তবে বিকেলে বা রাতে ব্যায়াম করলে ও তা উপকারী। তবে নিয়মিত এক্সারসাইজ করার অভ্যাস গড়ে তোলা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
• এক্সারসাইজের সময় নির্ধারণ করার আগে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। ওজন কমাতে চাইলে, মাসল বিল্ডিংয়ের জন্য বিকেলে, এবং মানসিক চাপ কমাতে রাতে ব্যায়াম করুন। শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি অনুসারে সময় নির্ধারণ করলে এক্সারসাইজের ফলাফল ভালো পাওয়া যায়।
• সঠিক সময়ে ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুললে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত হয়। সময় নির্ধারণে ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন এর সঙ্গে সামঞ্জস্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
  

সকালবেলা এক্সারসাইজ করার উপকারিতা

• প্রতিদিন অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটাহাঁটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটির হৃদ যন্ত্রের কর্ম ক্ষমতা বাড়া এবং ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
• হিট ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিটের হাই ইন্টেনসিটি এক্সারসাইজেশনে প্রচুর ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এটি শরীরের বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত করে যা দীর্ঘ সময় ধরে ফ্যাট বার্ন করে।
• ওজন কমানোর পাশাপাশি পেশী গঠনের জন্য প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ওজন তোলা বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করতে পারেন। এটি শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
• সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ওজন কমানোর জন্য নিয়ম ভাবে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে এক থেকে দুই দিন বিশ রানের জন্য রাখলে শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারা যায়।
• যদি কার্ডীও ট্রেনিং সম্ভব না হয় তাহলে প্রতিদিন এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটাহাঁটি করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে এবং এটি ধীরে ধীরে ক্যালোরি বাড়ি দেয় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

• সকালে ব্যায়াম করলে শরীরের হরমোনের মাত্রা বিশেষ করে টেস্টোস্টরন, স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ থাকে। এটি পেশী গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সকালের ব্যায়াম শরীরের শক্তি ও মনোযোগ বাড়ায় যা কার্যকর ওয়ার্ক আউটের জন্য সহায়ক।
• বিকেলে শরীরের তাপমাত্রা এবং শক্তির স্তর সবচেয়ে বেশি থাকে। ফলে এই সময় ভারী ওজন তোলার মতো ব্যায়াম করলে মাসল বিল্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত ফলাফল পাওয়া যায়। এছাড়া বিকালের ব্যায়াম এ ইনজুরির ঝুঁকি কমে।
• সন্ধ্যার সময় ব্যায়াম করলে সারাদিনের স্ট্রেস দূর হয় এবং এই সময়ে শরীর আগের ব্যায়ামের প্রভাব কাটিয়ে ওঠে এবং বেশি গুলোর পুনরুদ্ধার শুরু হয়। তাই মাসল বিল্ডিং এর জন্য সন্ধ্যা কার্যকর।
• মাসল বিল্ডিং এর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ব্যায়ামের সময় নিয়মিততা। আপনি সকালে বিকালে এবার রাতে যে কোন সময় ব্যায়াম করুন যদি এটি প্রতিদিন এক সময় হয় তবে আপনার শরীর তা মেনে নিতে পারবে এবং পেশি বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হবে।
• ব্যায়ামের সময় খাবারের পরিকল্পনার উপর ও নির্ভরশীল। খাওয়ার পর কিছু সময় বিরতি দিয়ে ব্যায়াম করলে পেশি বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত হয়। বিশেষ করে সন্ধ্যার ব্যায়ামের পর সঠিক খাবার গ্রহণ মাসল রিকভারি ত্বরান্বিত করে।
• মাসল বিল্ডিং এর জন্য ঘুম আর বিশ্রামের গুরুত্ব অপরিসীম। রাতে ভারী ওয়ার্ক আউট করলে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে। তাই যে সময় ব্যায়াম করুন না কেন পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সময় রাখতে হবে।

ব্যস্ত সময়সূচিতে এক্সারসাইজের সেরা সময় বের করা